Di era digital yang serba cepat ini, kritik udah jadi bagian tak terpisahkan dari hidup kita, kan? Entah itu dari atasan di kantor, dosen di kampus, teman, atau bahkan netizen di media sosial. Kadang, kritik ini bikin kita baper alias bawa perasaan. Padahal, respon kita terhadap kritik itu bisa banget menentukan gimana kita berkembang. Nah, artikel ini bakal membahas tuntas bagaimana caranya menghadapi kritik dengan elegan lewat bahasa tubuh. Siap-siap jadi pribadi yang lebih tahan banting dan makin kece!
Kenapa Bahasa Tubuh Penting Banget Saat Dikritik?
Pernah nggak sih ngerasa kalau omongan itu cuma sebagian kecil dari komunikasi? Yes, bener banget! Menurut penelitian yang populer dari Albert Mehrabian, komunikasi itu cuma 7% dari kata-kata yang diucapkan, 38% dari nada suara, dan sisanya, 55%, itu dari bahasa tubuh. Gila, kan? Lebih dari separuh pesan kita disampaikan tanpa kita ngomong sepatah kata pun. Ini nunjukkin kalau bahasa tubuh itu punya peran super penting, apalagi saat kita menerima kritik.
Saat seseorang memberi kritik, meskipun niatnya baik buat membangun, kadang kita otomatis langsung pasang mode defensif. Kita mungkin langsung melipat tangan, buang muka, atau bahkan sampai keringat dingin. Padahal, bahasa tubuh seperti itu bisa bikin situasi makin runyam. Kesannya jadi kayak kita nggak terbuka, nggak mau denger, atau bahkan meremehkan. Padahal, mungkin kita cuma lagi kaget atau nggak nyaman.
Intinya, bahasa tubuh kita bisa ngirim sinyal yang salah. Bukannya memberi kesan profesional dan terbuka, malah bisa membuat kita kelihatan nggak siap atau malah nggak peduli. Makanya, penting banget buat kita paham dan nguasain gimana caranya menggunakan bahasa tubuh secara positif. Dengan bahasa tubuh, kita bisa menunjukkan kalau kita menghargai masukan, siap belajar, dan punya kematangan emosional. Ini bukan cuma soal terlihat baik di mata orang lain, tapi juga soal gimana kita memproses kritik itu sendiri. Ketika kita menunjukkan bahasa tubuh yang positif, pikiran kita pun cenderung lebih tenang dan terbuka untuk menerima pesan yang disampaikan.
Membangun Dinding Pertahanan Emosional
Kata baper udah jadi kosakata sehari-hari Gen-Z dan milenial. Dikit-dikit baper. Padahal, hidup itu penuh dengan dinamika, dan kritik itu adalah bumbu penyedap yang bisa bikin kita makin “matang”. Jadi, gimana sih caranya biar kita nggak gampang baper dan bisa jadi pribadi yang anti-baper?
Pertama, kita harus ngerti dulu kalau kritik itu nggak selalu personal. Seringnya, kritik itu tentang tindakan atau hasil kerja kita, bukan tentang diri kita sebagai individu. Misalnya, kalau atasan bilang, “Laporan kamu kurang detail di bagian ini,” itu artinya laporannya yang kurang, bukan kita yang bodoh atau nggak becus. Dengan mindset kayak gini, kita bisa mulai memisahkan diri kita dari kritik. Ini salah satu kunci utama biar nggak gampang baper.
Kedua, jadikan kritik sebagai peluang. Ibaratnya, kritik itu kayak peta yang nunjukkin jalan mana yang harus kita perbaiki atau skill apa yang perlu kita upgrade. Tanpa kritik, kita mungkin nggak akan tahu area mana yang butuh perhatian lebih. Ini sesuai banget sama yang disampaikan oleh Adam Grant dalam bukunya Think Again: The Power of Knowing What You Don’t Know. Grant menekankan pentingnya memiliki pikiran terbuka dan kemampuan untuk ‘meregangkan’ pemikiran kita, bahkan ketika dihadapkan pada kritik atau pandangan yang bertentangan. Dia bilang, seringkali kita lebih suka kenyamanan keyakinan kita daripada ketidaknyamanan keraguan yang mungkin mendorong kita untuk belajar dan tumbuh (Grant, 2021, hlm. 20). Jadi, menerima kritik itu justru jadi kesempatan buat kita buat jadi versi diri yang lebih baik.
Ketiga, belajar untuk mengelola emosi. Nah, ini nih yang paling tricky. Saat kritik datang, seringkali emosi kita langsung naik. Jantung deg-degan, muka memerah, atau malah pengen nangis. Ini wajar kok, kita manusia. Tapi, penting banget buat kita bisa mengelola emosi itu. Caranya? Bisa dengan menarik napas dalam-dalam sebelum merespons, atau bahkan minta waktu sebentar kalau memang kita butuh menenangkan diri. Dengan manajemen emosi yang baik, kita bisa menjaga bahasa tubuh kita tetap tenang dan profesional, yang secara otomatis akan membuat kita lebih anti-baper.
Senjata Rahasia Bahasa tubuh
Oke, sekarang kita masuk ke inti pembahasannya: apa aja sih bahasa tubuh yang bisa kita terapkan saat dikritik? Ini dia beberapa jurus jitunya:
1. Kontak Mata yang Positif
Saat dikritik, seringkali kita cenderung menghindari kontak mata. Padahal, ini bisa diartikan sebagai kita nggak fokus, nggak peduli, atau bahkan merasa bersalah. Coba deh, jaga kontak mata yang stabil dan ramah. Ini menunjukkan kalau kamu menghargai orang yang bicara, kamu mendengarkan dengan seksama, dan kamu terbuka untuk menerima masukan. Ingat, kontak mata yang positif itu bukan melotot atau menatap tajam, tapi tatapan yang menunjukkan perhatian dan rasa hormat.
2. Postur Tubuh Tegak dan Terbuka
Postur tubuh yang tegap itu kunci. Bahu ditarik sedikit ke belakang, dada sedikit membusung, dan dagu sejajar. Hindari menyilangkan tangan di dada atau menyilangkan kaki. Gerakan ini seringkali secara tidak sadar menunjukkan bahwa kita sedang defensif atau menutup diri. Dengan postur yang terbuka, kita mengirimkan sinyal bahwa kita siap menerima informasi, tidak peduli seberapa sulitnya itu. Ini juga nunjukkin kepercayaan diri dan kematangan emosional, bikin kita jadi anti-baper banget!
3. Mengangguk Ringan
Mengangguk ringan secara periodik saat orang lain berbicara menunjukkan bahwa kita mendengarkan dan memproses apa yang mereka katakan. Ini adalah isyarat non-verbal yang powerful untuk menunjukkan keterlibatan. Tapi ingat, jangan berlebihan sampai terlihat seperti boneka yang kepalanya goyang-goyang terus, ya! Cukup anggukan kecil yang natural untuk menegaskan kalau kamu mengikuti pembicaraan dan siap belajar.
4. Ekspresi Wajah yang Tenang dan Empati
Wajah adalah cerminan emosi kita. Saat dikritik, usahakan menjaga ekspresi wajah yang tenang dan sedikit menunjukkan empati. Hindari mengerutkan dahi, cemberut, atau menunjukkan ekspresi kaget yang berlebihan. Senyum tipis yang tulus atau ekspresi netral yang ramah bisa sangat membantu untuk menunjukkan bahwa kamu profesional dan nggak gampang baper. Ini juga menunjukkan kalau kamu menghargai niat baik orang yang mengkritik.
5. Mengambil Jarak yang Sesuai
Proximity atau jarak fisik juga penting. Jangan terlalu dekat sampai bikin orang lain nggak nyaman, dan jangan terlalu jauh sampai terkesan kamu nggak tertarik atau malah menjauh. Jaga jarak yang nyaman dan profesional, sekitar satu lengan panjang, untuk menunjukkan rasa hormat dan kesiapan untuk berinteraksi. Jarak yang pas ini bisa bikin kamu dan si pengkritik merasa lebih santai dan nyaman dalam berkomunikasi.
6. Gerakan Tangan yang Terkontrol
Saat dikritik, kadang kita cenderung melakukan gerakan gelisah seperti menggaruk-garuk kepala, menyentuh rambut, atau mengetuk-ngetuk jari. Gerakan-gerakan ini bisa menunjukkan kalau kita gugup, nggak yakin, atau bahkan nggak jujur. Usahakan untuk menjaga gerakan tangan yang minimal dan terkontrol. Letakkan tangan dengan santai di pangkuan atau di samping tubuh jika sedang berdiri. Ini menunjukkan ketenangan dan komposisi diri, bikin kamu makin terlihat anti-baper.
7. Bernapas Tenang dan Dalam
Ini mungkin terdengar sepele, tapi cara kita bernapas itu berpengaruh banget sama bahasa tubuh kita. Saat panik atau baper, napas kita cenderung jadi cepat dan pendek-pendek. Coba deh, latih diri buat bernapas tenang dan dalam saat situasi tegang. Napas yang teratur akan membantu menenangkan sistem saraf, membuat otot-otot rileks, dan secara otomatis memancarkan aura ketenangan dan kontrol diri. Ini adalah teknik sederhana tapi powerful untuk menjaga diri tetap anti-baper.
Kenapa Kamu Harus Menguasai Ini?
Mungkin kamu mikir, “Duh, kok ribet banget sih cuma buat dikritik?” Eits, jangan salah! Menguasai bahasa tubuh itu punya banyak banget manfaat, baik di kehidupan personal maupun profesional. Ini bukan cuma soal terlihat keren di depan orang lain, tapi juga soal pengembangan diri kita.
1. Meningkatkan Profesionalisme dan Kredibilitas
Di dunia kerja, kemampuan untuk menerima kritik dengan elegan adalah skill yang sangat dicari. Bos atau rekan kerja akan melihat kamu sebagai pribadi yang profesional, terbuka, dan dewasa. Ini akan meningkatkan kredibilitas kamu dan membuat kamu lebih dipercaya untuk proyek-proyek penting atau posisi yang lebih tinggi. Mereka akan melihat kamu sebagai seseorang yang bisa diandalkan, bahkan dalam situasi yang menantang.
2. Memperkuat Hubungan Interpersonal
Saat kamu menunjukkan bahasa tubuh yang positif saat dikritik, orang lain akan merasa lebih nyaman untuk berkomunikasi denganmu. Mereka akan tahu bahwa mereka bisa memberikan masukan tanpa kamu jadi defensif atau baper. Ini akan memperkuat hubunganmu dengan teman, keluarga, dan kolega. Komunikasi jadi lebih lancar, dan masalah bisa diselesaikan dengan lebih cepat dan efektif. Ini juga menunjukkan kalau kamu adalah pendengar yang baik.
3. Mengurangi Stres dan Kecemasan Diri Sendiri
Percaya deh, jadi anti-baper itu bikin hidup lebih tenang. Ketika kita nggak gampang merasa tersinggung atau defensif, kita jadi nggak gampang stres. Kita bisa memproses kritik sebagai informasi, bukan sebagai serangan pribadi. Ini akan mengurangi tingkat kecemasan dan membuat kamu lebih bahagia. Kamu jadi lebih fokus pada solusi daripada terus-menerus memikirkan emosi negatif.
4. Mempercepat Proses Belajar dan Pengembangan Diri
Kritik itu ibarat pupuk bagi pertumbuhan. Dengan menerima kritik secara terbuka dan elegan, kita jadi lebih cepat belajar dari kesalahan dan mengembangkan diri. Kita nggak akan terjebak dalam zona nyaman, tapi terus-menerus mencari cara untuk jadi lebih baik. Bahasa tubuh adalah pintu gerbang menuju pertumbuhan pribadi yang pesat. Kita jadi punya kesempatan untuk upgrade diri tanpa perlu rasa sakit hati yang berkepanjangan.
5. Membangun Citra Positif
Di era media sosial dan personal branding, citra itu penting banget. Dengan menguasai bahasa tubuh, kamu akan membangun citra sebagai pribadi yang resilient, positif, dan siap menghadapi tantangan. Ini akan sangat bermanfaat, baik untuk kariermu maupun kehidupan sosialmu. Kamu akan dikenal sebagai orang yang nggak gampang menyerah dan selalu melihat sisi positif dari setiap situasi.
Studi Kasus Pentingnya Menjaga Bahasa Tubuh Saat di Kritik
Untuk memperkuat pemahaman kita tentang pentingnya bahasa tubuh dan kemampuan untuk menerima kritik, mari kita lihat beberapa pandangan dari para ahli.
Salah satu buku yang sangat relevan dengan topik ini adalah “Silent Messages: Implicit Communication of Emotions and Attitudes” oleh Albert Mehrabian (1981). Dalam buku ini, Mehrabian membahas secara mendalam tentang bagaimana komunikasi non-verbal, termasuk bahasa tubuh, memainkan peran dominan dalam menyampaikan emosi dan sikap. Dia secara khusus menyoroti pentingnya konsistensi antara pesan verbal dan non-verbal. Jika bahasa tubuh kita bertentangan dengan apa yang kita ucapkan (misalnya, kita bilang “Oke” tapi dengan wajah cemberut dan tangan disilangkan), maka pesan non-verbal lah yang lebih sering dipercaya. Ini menggarisbawahi mengapa menjaga bahasa tubuh itu penting saat dikritik, agar pesan “saya terbuka” kita benar-benar tersampaikan dengan jelas.
Kemudian, seperti yang sudah saya singgung di awal, Adam Grant dalam bukunya “Think Again: The Power of Knowing What You Don’t Know” (2021) memberikan perspektif yang sangat berharga tentang pentingnya keterbukaan terhadap kritik dan ide-ide baru. Grant berpendapat bahwa kita harus selalu siap untuk mengevaluasi kembali keyakinan kita, dan tidak berpegang teguh pada ide-ide yang sudah usang. Dia menulis:
“Langkah pertama untuk berpikir ulang adalah kerendahan hati, menyadari bahwa kita tidak tahu segalanya, dan apa yang kita yakini mungkin tidak benar, langkah kedua adalah rasa ingin tahu, mencari informasi baru dan perspektif alternatif dan langkah ketiga adalah kemauan untuk belajar: melepaskan keyakinan lama dan menerima keyakinan baru.” (Grant, 2021, hlm. 25).
Ini berarti, untuk menjadi anti-baper dan benar-benar mengambil manfaat dari kritik, kita harus memulainya dengan kerendahan hati untuk mengakui bahwa kita mungkin tidak tahu segalanya, memiliki rasa ingin tahu untuk mencari perspektif baru, dan kemauan untuk belajar serta melepaskan keyakinan lama. Pandangan Grant ini sangat selaras dengan konsep bahasa tubuh yang kita bahas, karena sikap terbuka yang ditunjukkan oleh bahasa tubuh adalah manifestasi dari kerendahan hati dan kesiapan untuk belajar.
Tingkatkan Skillmu Bersama Talenta Mastery Academy!
Mungkin setelah baca ini, kamu jadi termotivasi buat mengembangkan skill bahasa tubuh ini. Tapi, teori aja nggak cukup, lho! Kamu butuh praktek dan bimbingan langsung dari ahlinya. Nah, di sinilah Talenta Mastery Academy hadir untuk menjadi partner terbaikmu!
Talenta Mastery Academy tahu banget betapa pentingnya komunikasi non-verbal di dunia modern ini. Makanya, Talenta Mastery Academy punya berbagai program pelatihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan skill komunikasi dan interpersonalmu, termasuk di dalamnya materi tentang bahasa tubuh yang efektif dan strategi menghadapi kritik dengan elegan.
Bayangkan, kamu bisa mengubah setiap tantangan komunikasi menjadi peluang untuk tumbuh dan bersinar! Bahkan kamu bisa belajar langsung dari para profesional berpengalaman yang akan membimbingmu step by step. Kamu akan mendapatkan insight dan teknik praktis yang nggak cuma bisa kamu baca di buku, tapi langsung kamu rasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.
Bayangkan dan rasakan jika kamu mengikuti Pelatihan di Talenta Mastery Academy kamu akan menguasai :
- Komunikasi Efektif: Pelajari teknik-teknik berbicara yang memukau dan mendengarkan secara aktif untuk membangun koneksi yang lebih kuat.
- Bahasa Tubuh Berdaya: Kuasai gestur, ekspresi, dan postur yang tepat untuk menyampaikan pesanmu dengan jelas dan berkarisma.
- Menghadapi Kritik dengan Elegan: Ubah kritik menjadi umpan balik yang membangun, dan tanggapi dengan kepala dingin serta profesionalisme.
- Peningkatan Hubungan Interpersonal: Bangun relasi yang harmonis dan efektif, baik dalam lingkungan pribadi maupun profesional.
Talenta Mastery Academy percaya bahwa setiap individu punya potensi luar biasa yang bisa diasah. Dengan mengikuti pelatihan Talenta Mastery Academy, kamu nggak cuma bakal jadi jago dalam membaca dan mengaplikasikan bahasa tubuh, tapi juga jadi pribadi yang lebih percaya diri, lebih resilient, dan nggak gampang baper lagi. Kamu akan jadi magnet positif di lingkunganmu, siap menerima setiap tantangan dengan senyuman!
Jangan lewatkan kesempatan emas ini untuk berinvestasi pada dirimu sendiri! Kunjungi website Talenta Mastery Academy sekarang juga dan daftar untuk program pelatihan yang paling sesuai dengan kebutuhanmu. Jadilah pribadi yang elegan, profesional, dan anti-baper sejati bersama Talenta Mastery Academy! Jangan cuma rebahan dan scrolling doang, saatnya level up skillmu!
Daftar sekarang di Talenta Mastery Academy dan mulailah perjalananmu menuju penguasaan komunikasi yang sesungguhnya!
Penutup: Jadilah Dirimu yang Terbaik!
Jadi, menghadapi kritik itu bukan berarti kita harus jadi robot tanpa perasaan, ya! Justru sebaliknya, ini tentang bagaimana kita bisa mengelola perasaan kita, menggunakan bahasa tubuh secara cerdas, dan mengubah setiap masukan menjadi peluang emas untuk tumbuh. Dengan menguasai bahasa tubuh, kamu nggak cuma bakal terlihat elegan dan profesional, tapi juga bakal merasakan peningkatan signifikan dalam kepercayaan diri dan kualitas hidupmu. Ingat, hidup itu proses belajar yang nggak pernah berhenti. Jadi, yuk, terus belajar, terus berkembang, dan jadilah versi terbaik dari dirimu!
Hubungi Kami : +62 821-2859-4904
