Pernah nggak sih, kamu merasa stuck di satu titik, cemas berlebihan mikirin masa depan, atau insecure cuma gara-gara liat postingan orang lain di media sosial? Rasanya, hidup orang lain kok mulus banget, sementara kita kayak lagi lari di tempat. Kita pusing mikirin apa kata orang, cemas sama tagihan bulan depan, sampai stres mikirin kapan project ini bakal goal. Kalau kamu sering merasa begini, fix, kamu nggak sendirian.
Ini adalah penyakit klasik generasi kita yaitu terlalu fokus pada hal-hal yang sebenarnya ada di luar kendali kita. Kita lupa bahwa energi kita terbatas. Semakin banyak energi yang kita habiskan untuk mencemaskan hal yang tidak bisa kita ubah, semakin sedikit energi yang tersisa untuk membangun hal yang bisa kita ubah.
Padahal, rahasia hidup tenang dan progresif itu sederhana yaitu kuasai apa yang ada di tanganmu. Artikel ini bukan cuma quotes motivasi. Kita akan membedah tuntas mindset dan tools praktis tentang cara menguasai hal yang dapat dikendalikan. Ini adalah skill fundamental untuk upgrade hidup, dan ini adalah fondasi utama dari pengembangan diri yang sejati.
Kenapa Kita Sering Terjebak Overthingking?
Sebelum masuk ke tips, kita perlu validasi dulu perasaan ini. Kenapa kita gampang banget overthinking? Jawabannya, kita hidup di era informasi yang berlebihan. Setiap hari kita dibombardir oleh ekspektasi, mulai dari, ekspektasi orang tua, standar sukses di tiktok, relationship goals di Instagram, dan highlight hidup orang lain.
Kita jadi terobsesi dengan hasil (outcome), bukan proses (effort). Kita ingin mengendalikan kapan kita dipromosikan, bagaimana perasaan orang lain terhadap kita, atau bahkan cuaca di hari liburan kita. Saat realitas tidak sesuai ekspektasi kita merasa gagal.
Di sinilah letak masalahnya. Kita berusaha menjadi sutradara untuk film yang pemainnya bukan cuma kita. Kita lupa bahwa kita hanya bisa mengontrol action kita sendiri. Saatnya stop overthinking hal-hal eksternal dan mulai mengalihkan fokus ke internal.
Memahami Lingkaran Pengaruh vs. Lingkaran Kekhawatiran
Konsep paling krusial untuk menguasai hal yang dapat dikendalikan datang dari Stephen R. Covey. Dalam bukunya yang legendaris, Covey memperkenalkan dua lingkaran yaitu Lingkaran Kekhawatiran (Circle of Concern) dan Lingkaran Pengaruh (Circle of Influence).
Lingkaran Kekhawatiran berisi semua hal yang kita pedulikan tapi nggak bisa kita kontrol: ekonomi gkamubal, opini rekan kerja, cuaca, keputusan atasan, atau masa lalu.
Lingkaran Pengaruh berisi hal-hal yang bisa kita control, seperti, respons kita, kebiasaan kita, skill yang kita pelajari, cara kita bicara, dan pilihan harian kita.
Orang yang reaktif menghabiskan waktu mereka di Lingkaran Kekhawatiran. Mereka menyalahkan situasi, mengeluh, dan merasa menjadi korban. Hasilnya? Lingkaran Pengaruh mereka (hal yang bisa mereka kontrol) jadi makin kecil karena mereka nggak pernah melatihnya.
Orang yang proaktif, di sisi lain, memilih untuk fokus pada diri sendiri dan Lingkaran Pengaruh mereka. Mereka tidak buang waktu mengeluh soal macet (Kekhawatiran), tapi mereka fokus berangkat lebih pagi atau mendengarkan podcast edukatif di jalan (Pengaruh).
Seperti yang ditekankan oleh Covey, orang proaktif menggunakan energi mereka untuk bertindak. Stephen R. Covey menulis dalam bukunya, The 7 Habits of Highly Effective People, “Orang-orang proaktif memfokuskan upaya mereka pada Lingkaran Pengaruh. Mereka bekerja pada hal-hal yang dapat mereka lakukan.” (Covey, 2020, hlm. 83).
Ketika Anda fokus pada diri sendiri dan apa yang bisa Anda lakukan, ajaibnya, Lingkaran Pengaruh Anda perlahan mulai membesar. Anda jadi lebih kompeten, lebih dipercaya, dan lebih tenang.
5 Tips Jitu Menguasai Hal yang Dapat Dikendalikan
Memahami teori itu gampang, praktiknya yang butuh latihan. Ini adalah lima tips praktis yang bisa kamu terapkan mulai hari ini untuk menguasai hal yang dapat dikendalikan.
1. Pikiran
Hal pertama dan utama yang 100% ada dalam kendali kita adalah pikiran kita. Bukan berarti kita bisa menyetop pikiran negatif muncul, tapi kita bisa mengontrol respons kita terhadap pikiran itu.
Overthinking terjadi ketika kita membiarkan satu pikiran negatif berkembang biak menjadi skenario kiamat di kepala kita. Cara terbaik untuk stop overthinking adalah dengan mindfulness atau kesadaran penuh.
- Praktik: Coba teknik “Jeda Kognitif”. Saat kamu mulai cemas atau marah, ambil jeda 5 detik. Sadari pikiran itu “Ah, aku lagi mikirin si A nggak balas chat”. Terima pikiran itu tanpa menghakimi “Oke, wajar aku merasa cemas”. Lalu, tanyakan, “Apakah ini ada di dalam Lingkaran Pengaruh aku?” Jika tidak, misalnya, perasaan si A (…), lepaskan dan kembali fokus ke apa yang bisa kamu control, misalnya, melanjutkan pekerjaan kamu yang lain.
- Tools: Journaling. Tumpahkan semua kekhawatiranmu di kertas. Ini membantu memindahkan “sampah” pikiran dari kepala ke medium lain, membuatnya terlihat lebih kecil dan tidak terlalu mengintimidasi.
2. Mengendalikan Emosi
Banyak yang salah kaprah, mengendalikan emosi bukan berarti menjadi robot tanpa perasaan. Justru sebaliknya. Mengendalikan emosi adalah tentang memiliki kecerdasan emosional untuk merasakan, memahami, dan memilih cara merespons emosi tersebut secara konstruktif.
Situasi eksternal (kritik, kegagalan, penolakan) adalah pemicu. Tapi, emosi yang muncul (marah, sedih, kecewa) adalah internal. Dan apa yang kita lakukan setelah emosi itu muncul adalah 100% pilihan kita.
- Praktik: Gunakan “Prinsip 90/10” (juga dipopulerkan oleh Covey). 10% hidup adalah apa yang terjadi pada kita, 90% adalah bagaimana kita meresponsnya. Kena macet itu 10%. Memaki-maki, membanting setir, dan merusak mood seharian itu adalah 90% pilihan respons kita.
- Tools: Latih reframing. Daripada berpikir, “Kenapa ini terjadi pada aku?”, coba ubah jadi, “Apa yang bisa aku pelajari dari ini?”. Ini adalah bentuk ultimatif dari pengembangan diri yaitu mengubah racun menjadi obat.
3. Fokus pada Proses
Ini adalah jebakan terbesar bagi kaum ambisius. Kita sangat ingin hasil (dipromosikan, dapat feedback bagus, menang kompetisi) sehingga kita lupa bahwa hasil adalah gabungan dari banyak faktor di luar kendali kita.
Yang sepenuhnya bisa kita kendalikan adalah upaya kita.
- Praktik: Ganti Goal-Oriented menjadi System-Oriented.
- Goal (Outcome): “Aku harus dapat nilai A.” (Tidak sepenuhnya terkendali).
- System (Effort): “Aku akan belajar 2 jam setiap hari, bertanya jika tidak mengerti, dan tidur cukup.” (Sepenuhnya terkendali).
- Mindset: Jatuh cintalah pada prosesnya. Jika kamu sudah melakukan yang terbaik (belajar 2 jam sehari), apa pun hasilnya, kamu sudah menang. Ini adalah cara paling ampuh untuk stop overthinking tentang hasil akhir. Ketenangan batin datang dari kesadaran bahwa kamu sudah memberikan 100% pada apa yang bisa kamu kontrol.
4. Bangun Self-Awareness
Kamu nggak bisa mengendalikan sesuatu yang nggak kamu sadari. Self-awareness (kesadaran diri) adalah fondasi dari segalanya. Ini adalah kemampuan untuk melihat dirimu secara objektif, apa value (nilai) hidupmu, apa pemicu emosimu, dan di mana batasanmu.
- Praktik: Audit Harian. Setiap malam, ambil 5 menit untuk merefleksikan: “Kapan hari ini aku merasa paling reaktif (marah/cemas)?” dan “Apa pemicunya?”. Semakin kamu kenal pemicumu, semakin cepat kamu bisa mengantisipasinya.
- Tools: Tentukan Personal Values. Apa yang penting buat kamu? Kejujuran? Pertumbuhan? Keluarga? Saat value kamu jelas, mengambil keputusan jadi lebih mudah. Kamu nggak akan gampang goyah oleh opini orang lain karena kamu punya kompas internal. Fokus pada diri sendiri dan value kamu, bukan pada noise di luar.
5. Kurasi Lingkunganmu
Oke, kita nggak bisa mengontrol orang lain. Tapi kita bisa mengontrol seberapa banyak akses yang kita berikan kepada mereka ke dalam hidup dan pikiran kita. Ini termasuk siapa yang kamu folkamuw, berita apa yang kamu baca, dan dengan siapa kamu menghabiskan waktu.
- Praktik: Lakukan “Detoks Digital”. Unfollow akun-akun yang bikin kamu merasa insecure atau marah. Batasi konsumsi berita yang hanya berisi drama (Lingkaran Kekhawatiran).
- Mindset: Pikirkan pikiran kamu sebagai rumah yang eksklusif. Jangan biarkan “tamu” (informasi) yang tidak diundang masuk dan mengotorinya. Menguasai hal yang dapat dikendalikan berarti juga mengendalikan “pintu masuk” pikiran kita.
Mengubah Pola Pikir Dari Reaktif Menjadi Proaktif
Semua tips di atas bermuara pada satu perubahan besar yaitu pergeseran dari mindset reaktif (korban) ke mindset proaktif (agen).
Ryan Holiday, seorang penulis yang mempopulerkan Stoicism modern, merangkum inti dari filosofi ini dengan sempurna. Mengacu pada ajaran Epictetus, ia menekankan bahwa tugas utama kita dalam hidup adalah memisahkan mana yang eksternal (tidak bisa dikontrol) dan mana yang merupakan pilihan kita (bisa dikontrol).
Dalam bukunya Ryan Holiday, “The Obstacle Is the Way:2014”, menyatakan, “Kita tidak mengontrol kejadian di luar sana. Kita hanya mengontrol opini kita tentang kejadian tersebut. Kita mengontrol bagaimana kita meresponsnya.” (hlm. 52).
Ketika Anda bisa membedakan ini, Anda tidak akan lagi menyalahkan atasan, cuaca, atau masa lalu. Anda akan mengambil tanggung jawab penuh. Inilah inti dari pengembangan diri yang sejati: bukan mengubah dunia luar, tapi mengubah respons internal kita.
Upgrade Skill Kamu bersama Talenta Mastery Academy!
Kita semua tahu bahwa menguasai hal yang dapat dikendalikan adalah kunci ketenangan. Kita tahu stop overthinking itu penting. Tapi, jujur, mempraktikkannya di tengah tekanan kerja, ekspektasi sosial, dan quarter-life crisis itu SUSAH.
Mengetahui apa yang harus dilakukan itu berbeda dengan memiliki skill untuk melakukannya. Ini adalah perbedaan antara membaca buku resep dan menjadi koki.
Jika kamu merasa butuh panduan lebih dari sekadar artikel, jika kamu ingin mengubah teori ini menjadi skill yang terinternalisasi, mungkin ini saatnya kamu berinvestasi pada pengembangan diri yang terstruktur.
Di sinilah Talenta Mastery Academy hadir. Talenta Mastery Academy bukan motivator. Talenta Mastery Academy adalah fasilitator yang membantumu membangun skill praktis untuk menguasai hidupmu dan Talenta Mastery Academy percaya bahwa setiap orang punya talenta, tapi talenta itu butuh mastery (penguasaan).
Mengapa Harus Bergabung Bersama Talenta Mastery Academy?
Bayangkan dan rasakan dengan bergabung bersama Talenta Mastery Academy, kamu akan mendapat:
- Membangun Self-Awareness Mendalam: Talenta Mastery Academy nggak cuma bicara teori “Lingkaran Pengaruh”. Talenta Mastery Academy akan bantu kamu memetakannya secara detail menggunakan tools psikologi praktis. Kamu akan tahu persis apa pemicu emosimu dan apa value inti hidupmu.
- Teknik Manajemen Stres & Emosi: Bayangkan kamu akan dilatih teknik praktis (seperti cognitive reframing dan mindfulness-based stress reduction) untuk mengendalikan emosi secara real-time, bukan cuma “sabar ya”.
- Mengubah Mindset dari Reaktif ke Proaktif: Pelatihan Talenta Mastery Academy dirancang untuk membongkar mental block yang membuat kamu terjebak dalam victim mindset. Kamu akan belajar mengambil alih “setir” hidup kamu.
- Actionable Plan (Bukan Cuma Wacana): Kamu akan pulang dengan rencana yang jelas tentang bagaimana menerapkan prinsip menguasai hal yang dapat dikendalikan dalam karier, hubungan, dan keuanganmu.
- Komunitas Positif: Kamu akan terhubung dengan individu lain yang juga berkomitmen untuk fokus pada diri sendiri dan bertumbuh, lingkungan yang suportif, bukan toksik.
Berhenti membuang energi untuk hal yang nggak bisa kamu ubah. Investasikan energi itu untuk meng-upgrade satu-satunya hal yang 100% milik kamu yaitu dirimu sendiri. Bergabunglah bersama Talenta Mastery Academy dan rasakan perubahannya dalam diri kamu! Daftar segera! Kuota terbatas!
Kesimpulan: Kunci Bahagia Ada di Genggamanmu
Perjalanan untuk menguasai hal yang dapat dikendalikan adalah maraton, bukan lari cepat. Akan ada hari di mana kamu “kalah” dan kembali reaktif. It’s okay. Itu bagian dari proses.
Kuncinya adalah progres, bukan kesempurnaan. Setiap kali kamu berhasil memilih untuk fokus pada diri sendiri (upaya) daripada hasil, setiap kali kamu berhasil mengendalikan emosi dan tidak meledak, kamu sedang melatih “otot” proaktif kamu.
Ketenangan, kesuksesan, dan kebahagiaan sejati tidak ditemukan dengan mengontrol dunia di luar kita. Itu ditemukan dengan menguasai dunia di dalam kita yaitu pikiran, emosi, dan tindakan kita.
Hubungi Kami : +62 821-2859-4904
