Kaitan Toxic Positivity dengan Tahan Banting Yuk Simak!

Dunia hari ini serba cepat dan penuh tekanan. Nggak heran kalau banyak dari kita, terutama Gen Z dan Milenial yang lagi di puncak produktivitas (usia 20-35 tahun), sering merasa overwhelmed. Di tengah hiruk pikuk ini, muncullah tren “positive vibes only” atau yang sering kita sebut sebagai toxic positivity. Kedengarannya sih bagus ya, selalu positif dalam segala situasi. Tapi, yakin nih beneran bikin kita jadi pribadi yang tahan banting? Jangan-jangan, ini malah jadi bumerang yang bikin kita makin rapuh.

Artikel ini bakal ngebahas tuntas gimana toxic positivity bisa berdampak ke kemampuan kita buat jadi tahan banting, gimana cara bedainnya sama optimisme yang sehat, dan tentunya, gimana caranya biar kita bisa beneran kuat ngadepin lika-liku kehidupan tanpa harus terjebak dalam kepositifan yang semu. Kita juga bakal ngintip gimana sih kesehatan mental kita bisa terpengaruh, dan kenapa validasi emosi itu penting banget. Plus, ada ajakan seru buat kamu yang pengen upgrade diri jadi versi terbaik bareng Talenta Mastery Academy!

Apa Sih Toxic Positivity Itu? Kenapa Bisa “Toxic”?

Bayangin deh, kamu lagi curhat masalah kerjaan yang bikin stres berat ke temen. Eh, bukannya dapet dukungan atau solusi, kamu malah disuruh, “Udah sih, positif aja! Jangan ngeluh mulu, banyak yang lebih susah dari kamu tau!” Gimana perasaannya? Nyesek, kan? Nah, itulah salah satu contoh toxic positivity.

Secara sederhana, toxic positivity adalah sebuah keyakinan bahwa seburuk apapun situasi yang kita hadapi, kita harus tetap mempertahankan pikiran dan sikap positif. Konsep ini menolak atau meremehkan emosi negatif, menganggapnya sebagai sesuatu yang harus dihindari atau disingkirkan secepat mungkin. Padahal, merasa sedih, marah, kecewa, atau takut itu manusiawi banget, lho!

Menurut Dr. Jaime Zuckerman, seorang psikolog klinis, dalam artikelnya di Forbes Health, “Toxic positivity is the assumption, either by one’s self or others, that despite a person’s emotional pain or difficult situation, they should only have a positive outkamuok.” (Zuckerman, J. “What Is Toxic Positivity?” Forbes Health, 2023). Sederhananya, Dr. Zuckerman bilang kalau toxic positivity itu asumsi, baik dari diri sendiri atau orang lain, bahwa meskipun seseorang lagi ngerasain sakit emosional atau situasi sulit, mereka cuma boleh punya pandangan positif.

Masalahnya, ketika kita terus-terusan memaksakan diri buat “selalu positif”, kita jadi nggak jujur sama perasaan sendiri. Kita menekan emosi negatif, yang sebenernya adalah sinyal penting dari tubuh dan pikiran kita. Akibatnya? Emosi itu nggak hilang, tapi malah numpuk dan bisa “meledak” suatu saat nanti dalam bentuk stres yang lebih parah, kecemasan, bahkan depresi. Ini jelas bertolak belakang sama esensi dari tahan banting yang sesungguhnya. Orang yang tahan banting itu bukan berarti nggak pernah ngerasain emosi negatif, tapi mereka mampu mengakui, mengekamula, dan bangkit kembali dari keterpurukan.

Tahan Banting: Bukan Sekadar “Nggak Apa-Apa”

Sekarang, kita bahas soal tahan banting atau resiliensi. Sering banget kita salah kaprah, ngira kalau orang yang tahan banting itu nggak pernah sedih, nggak pernah gagal, atau selalu happy-go-lucky. Padahal, tahan banting itu lebih ke kemampuan buat bounce back alias bangkit lagi setelah ngalamin kesulitan, trauma, tragedi, ancaman, atau sumber stres lainnya. Ini bukan berarti kita kebal sama masalah, tapi kita punya skill buat ngadepinnya.

American Psychological Association (APA) mendefinisikan resiliensi sebagai “proses dan hasil dari adaptasi yang berhasil terhadap pengalaman hidup yang sulit atau menantang, terutama melalui fleksibilitas mental, emosional, dan perilaku serta penyesuaian terhadap tuntutan eksternal dan internal.” Jadi, kuncinya ada di adaptasi dan fleksibilitas.

Nah, di sinilah letak masalahnya kalau kita kejebak toxic positivity. Gimana mau beradaptasi kalau kita nggak ngakuin dulu kalau ada masalah atau emosi negatif yang perlu dihadapi? Gimana mau fleksibel kalau kita cuma mau terima satu jenis emosi aja, yaitu positif? Ini jelas menghambat proses kita buat jadi beneran tahan banting. Kita jadi kayak robot yang diprogram buat senyum terus, padahal di dalam lagi “konslet”.

Dampak Negatif Toxic Positivity Terhadap Kemampuan Tahan Banting

Kalau kita terus-terusan ngikutin mantra “good vibes only” secara membabi buta, ada beberapa dampak negatif yang bisa menggerogoti kemampuan kita buat jadi tahan banting:

1. Menyangkal dan Menekan Emosi: Ini udah jelas banget. Toxic positivity ngajarin kita buat nyuekin atau bahkan nganggep tabu emosi negatif. Akibatnya, kita jadi nggak kenal sama spektrum emosi kita sendiri. Padahal, mengenali dan memahami emosi itu langkah awal buat ngekamula stres dan membangun ketahanan mental. Ketika kita menekan emosi, kita kehilangan kesempatan buat belajar dari pengalaman sulit.
2. Mengisolasi Diri: Ketika kita selalu maksain diri buat kelihatan “oke” padahal lagi nggak oke, kita jadi susah buat connect sama orang lain secara mendalam. Orang lain mungkin jadi sungkan buat nawarin bantuan atau sekadar jadi tempat curhat, karena kita selalu pasang topeng “bahagia”. Akhirnya, kita merasa sendirian dalam menghadapi masalah, yang justru bikin kita makin rapuh. Dukungan sosial itu salah satu pilar penting buat jadi tahan banting.
3. Menurunkan Rasa Percaya Diri: Gagal buat selalu merasa positif (karena emang mustahil!) bisa bikin kita ngerasa bersalah atau malu. “Kok gue nggak bisa sepositif orang lain ya?” Pikiran kayak gini bisa menggerogoti rasa percaya diri dan self-esteem. Padahal, buat jadi tahan banting, kita butuh percaya sama kemampuan diri sendiri buat ngadepin tantangan.
4. Menghambat Pertumbuhan Pribadi: Kesulitan dan kegagalan itu guru terbaik. Dari situ kita bisa belajar, evaluasi diri, dan tumbuh jadi pribadi yang lebih baik dan lebih kuat. Tapi, kalau kita selalu menghindar dari kenyataan pahit dengan tameng toxic positivity, kita kehilangan kesempatan berharga itu. Kita jadi stagnan dan nggak berkembang. Orang yang tahan banting justru melihat kesulitan sebagai peluang buat belajar dan bertumbuh.
5. Memperburuk Kesehatan Mental: Ironisnya, upaya buat selalu positif secara paksa malah bisa berdampak buruk buat kesehatan mental. Stres yang terpendam, perasaan terisolasi, dan rasa bersalah bisa memicu atau memperparah gangguan kecemasan dan depresi. Ini jelas kebalikan dari tujuan awal buat “selalu bahagia”. Menjaga kesehatan mental itu krusial buat membangun fondasi tahan banting yang kokoh.

Validasi Emosi: Kunci Menuju Resiliensi yang Sehat

Salah satu antidot paling ampuh buat ngelawan toxic positivity dan ngebangun kemampuan tahan banting yang sejati adalah dengan validasi emosi. Apaan tuh validasi emosi? Sederhananya, validasi emosi adalah mengakui dan menerima emosi yang kita rasakan (atau yang dirasakan orang lain) sebagai sesuatu yang sah dan wajar, tanpa nge-judge atau berusaha ngubahnya saat itu juga.

Ketika kita memvalidasi emosi kita, kita bilang ke diri sendiri, “Oke, gue lagi ngerasa sedih/marah/kecewa sekarang, dan itu nggak apa-apa.” Dengan ngelakuin ini, kita ngasih ruang buat diri kita buat ngerasain dan memproses emosi tersebut. Ini penting banget buat kesehatan mental kita.

Dalam buku “Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive” karya Marc Brackett, Ph.D., seorang peneliti emosi dan direktur pendiri Yale Center for Emotional Intelligence, ditekankan betapa pentingnya mengenali, memahami, melabeli, mengekspresikan, dan meregulasi emosi (disingkat RULER). Brackett (2019) menulis, “When we ignore or suppress our feelings, they only grow stronger and more overwhelming. The first step to managing them is to grant ourselves the permission to feel.” (Brackett, M. Permission to Feel. Celadon Books, 2019, halaman akan bervariasi tergantung edisi, namun konsep ini adalah inti dari bukunya). Pesan utamanya adalah, ketika kita mengabaikan atau menekan perasaan kita, perasaan itu justru jadi makin kuat dan bikin kewalahan. Langkah pertama buat mengelolanya adalah dengan ngasih izin ke diri sendiri buat merasakan.

Dengan mempraktikkan validasi emosi, kita jadi lebih sadar sama diri sendiri (self-aware), lebih bisa ngatur emosi (self-regulate), dan akhirnya, lebih tahan banting dalam menghadapi badai kehidupan. Kita nggak lagi takut sama emosi negatif, tapi melihatnya sebagai bagian dari pengalaman manusiawi yang bisa ngasih kita pelajaran berharga.

Membangun Tahan Banting yang Otentik: Bukan Sekadar Senyum Palsu

Jadi, gimana caranya biar kita bisa jadi pribadi yang beneran tahan banting tanpa terjebak toxic positivity? Berikut beberapa strategi yang bisa kamu coba:

1. Izinkan Diri Kamu Merasakan Semua Emosi: Ingat, nggak ada emosi yang “baik” atau “buruk”. Semua emosi punya fungsinya masing-masing. Izinkan diri kamu buat ngerasain sedih, marah, takut, atau kecewa. Jangan dilawan, jangan disangkal. Akui aja. Ini adalah fondasi dari kesehatan mental yang baik.
2. Kembangkan Kecerdasan Emosional: Belajar buat ngenalin, pahamin, dan ngelola emosi kamu. Ini termasuk juga belajar buat berempati sama perasaan orang lain. Kecerdasan emosional ini krusial banget buat jadi tahan banting.
3. Fokus pada Apa yang Bisa Kamu Kontrol: Dalam setiap situasi sulit, pasti ada hal-hal yang di luar kendali kita. Daripada frustrasi mikirin itu, fokuslah sama apa yang bisa kamu lakuin. Ini ngebantu kita merasa lebih berdaya.
4. Bangun Support System yang Kuat: Punya orang-orang terpercaya (keluarga, teman, pasangan) yang bisa jadi tempat kita berbagi tanpa di-judge itu penting banget. Dukungan sosial adalah booster tahan banting yang luar biasa.
5. Jaga Diri Kamu Baik-Baik (Self-Care): Jangan lupain kebutuhan fisik dan mental kamu. Tidur yang cukup, makan makanan bergizi, olahraga teratur, dan lakuin hal-hal yang bikin kamu happy itu bukan egois, tapi investasi buat kesehatan mental dan kemampuan tahan banting kamu.
6. Lihat Kesulitan sebagai Peluang Belajar: Ubah mindset kamu. Setiap tantangan itu kesempatan buat tumbuh. Setiap kegagalan itu pelajaran berharga. Ini esensi dari jadi tahan banting.
7. Praktikkan Optimisme Realistis: Beda ya sama toxic positivity. Optimisme realistis itu berarti kita tetap punya harapan dan pandangan positif ke depan, tapi kita juga sadar sama realita dan tantangan yang ada. Kita nggak menyangkal kesulitan, tapi percaya bisa ngelewatinnya.

Mau Jadi Lebih Tahan Banting? Talenta Mastery Academy Punya Solusinya!

Ngebangun kemampuan tahan banting dan kesehatan mental yang prima itu emang butuh proses dan usaha. Kadang, kita butuh panduan dan tools yang tepat biar perjalanannya lebih efektif. Nah, buat kamu yang serius pengen upgrade diri, ngembangin resiliensi sejati, dan ninggalin jauh-jauh toxic positivity, Talenta Mastery Academy hadir buat ngebantu!

Bayangkan di Talenta Mastery Academy, kamu nggak cuma diajarin teori, tapi juga bakal dapet pelatihan praktis yang dirancang khusus buat ngebantu kamu:

• Memahami dan Mengekamula Emosi dengan Lebih Baik: Selamat tinggal toxic positivity, selamat datang validasi emosi!
• Membangun Mindset yang Tangguh dan Adaptif: Siap hadapi tantangan apapun dengan kepala tegak.
• Mengembangkan Strategi Coping yang Sehat: Bukan lari dari masalah, tapi ngadepinnya dengan cerdas.
• Meningkatkan Kepercayaan Diri dan Self-Esteem: Jadi versi diri kamu yang paling percaya diri dan berdaya.
• Menciptakan Keseimbangan Hidup yang Lebih Baik: Jaga kesehatan mental dan fisik kamu secara optimal.

Program-program di Talenta Mastery Academy dibimbing oleh para ahli yang berpengalaman di bidangnya, dengan kurikulum yang relevan banget sama kebutuhan Gen Z dan Milenial kayak kita. Ini bukan cuma soal jadi “kuat”, tapi jadi individu yang utuh, sadar diri, dan mampu mencapai potensi maksimalnya.

Bayangin deh, kamu bisa ngadepin tekanan kerja, drama percintaan, atau ketidakpastian masa depan dengan lebih tenang dan percaya diri. Kamu bisa bangun hubungan yang lebih sehat dan suportif. Kamu bisa beneran tahan banting, bukan karena pura-pura bahagia, tapi karena kamu punya skill dan mindset yang tepat.

Jangan biarin toxic positivity menghalangi kamu buat jadi pribadi yang tangguh dan autentik. Saatnya investasi buat diri kamu sendiri, buat kesehatan mental kamu, dan buat masa depan kamu yang lebih cerah.

Yuk, ambil langkah nyata buat jadi lebih tahan banting! Kunjungi website Talenta Mastery Academy sekarang juga buat cari tau lebih lanjut tentang program pelatihan pengembangan diri yang bisa ngubah hidup kamu. It’s time to embrace your true strength!

Kesimpulan: Tahan Banting yang Sejati Dimulai dari Kejujuran Emosi

Pada akhirnya, jadi pribadi yang tahan banting itu bukan soal seberapa sering kita bilang “aku baik-baik saja” sambil maksain senyum. Bukan juga soal seberapa keras kita berusaha menghindari emosi negatif. Justru sebaliknya, tahan banting yang sejati lahir dari keberanian buat mengakui dan menerima semua spektrum emosi kita, termasuk yang nggak enak.

Toxic positivity, dengan segala niat baiknya, seringkali malah jadi penghalang. Ia mengajarkan kita buat membangun benteng kepalsuan, bukan kekuatan dari dalam. Sementara itu, kesehatan mental yang baik dan validasi emosi adalah fondasi utama buat membangun resiliensi yang autentik dan tahan lama.

Jadi, yuk, mulai sekarang kita belajar buat lebih jujur sama perasaan sendiri. Kita izinkan diri kita buat ngerasain apa adanya, tanpa penghakiman. Kita bangun kekuatan dari dalam, bukan dari luar. Dan kalau butuh bantuan dan panduan, Talenta Mastery Academy siap dampingi perjalanan kamu buat jadi versi diri yang paling tahan banting dan bahagia seutuhnya. Karena hidup ini terlalu berharga buat dihabiskan dengan kepositifan yang semu.

Hubungi Kami : +62 821-2859-4904